na skosie czy prostej

[...] LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.(Jak robie na skosie Boli mnie Barek prawy :( nie wiem czemu czesto przerywam cwiczenia na skosie ) - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt. - przenoszenie [...]

[...] planu treningowego w oparciu o stary trening tez na mase NOWY TRENING 1 dzien - klatka+przedramiona -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -rozpietki sztangielkami na skosie 3x10 -krzyzowanie linek 3x10 -uginanie nadgarstkow ze sztangielkami podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstkow ze [...]

[...] rozerwaniem na boki. 3x15 KLATKA: Wyciskanie płasko sztanga RAMPA5 5 5 5 5 3 Wyciskanie sztangilek na skosie z suplinacja 4x 12,10,8,6 wyciskanie glowa w dol 10,10,8, + rozpietkina plaskiej 15,15,12, przenoszenie hantelka 3x15,12,10 NOGI-PRZEDRAMIE Prysiad rampa5 15 15 15 15 [...]

PONIEDZIAŁEK(Klatka + triceps) Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie w dol 3 serie 8-10 powt. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 3 serie 8-10 powt Rozpiętki na prostej 3x 8-10powt Triceps: Wyciskanie sztangi na prostej na wąsko albo pompki w podporze tylem albo wyciskanie francuskie [...]

[...] bardziej doświadczonego. Ćwiczyłem do tej pory takim FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga 12-10 wspięcia na palce 3 serie po 15 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12-10-10-8 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8 - Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8 Barki: - Podciąganie sztangi do brody [...]

[...] pn-klatka+tric+brzuch wt-plecy+przedramie sr-off czw-barki+bic+brzuch pt-nogi+przedramie sob,nd-off Poniedzialek Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x10-4 Wyciskanie na skosie sztangi 3x10-6 Rozpiętki 2x12-1o Wyciskanie hantli na skosie 3x12-8 Francuski leżac łamanym 4x12-8 Prostowanie rąk na wyciagu górnym 3x12-10 WT Podciąganie 4x10-8 [...]

[...] trening siłowy i chciałem zapytać czy taki oto trening na masę może być?Czy można podzielić tak nogi jak mam? Coś zmienić? PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x (12-10-10-8) - wyciskanie sztangi na płaskiej 4x (12-10-8-6) -wyciskanie hantli na ławce skos 3 x (12-10-8) - rozpiętki na ławce prostej 4x 12 - krzyżowanie linek [...]

[...] ciężar 2x21kg 3. Rozpiętki na ławce bez skosu, powtórzenia 10-10-10, ciężar 2x13 kg, 4. Rozpiętki na ławce skośnej w górę, powtórzenia 10-10-10, ciężar 11kg, 5. Wycisk na skosie ujemnym sztangi, powtórzenia 10-10-8-6, ciężar 50-50-55-60 *to wszystko dwa razy w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** PRZEBYTE [...]

[...] Push Press 6. Unoszenie sztangielek w przed siebie 7.Wyciskanie wąsko (triceps) 8. Uginanie ramion z sztangą lekko łamaną Trening B 1. Wykroki 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3. Rozpiętki 4. Podciąganie nadchwytem 5. Wiosło sztangielką 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 7.Podciąganie sztangi do brody 8. Pompki w [...]

[...] od Activlab. Dzien pierwszy: Klatka - pompki wasko 4x max - na poczatku na plasko, pozniej na podwyzszeniu - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x16 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim (45 stopni) 3x16 Biceps - tutaj sadze, ze cos mozna dodac - unoszenie sztangi podchwytem stojac 5x16 - unoszenie hantelkow z suplinacja (skos dodatni 45 [...]

[...] Dzien pierwszy: Klatka - pompki wasko 4x max - na poczatku na plasko, pozniej na podwyzszeniu - wyciskanie sztangi na lawce prostej 3x16 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim (45 stopni) 3x16 Biceps - tutaj sadze, ze cos mozna dodac - unoszenie sztangi podchwytem stojac 5x16 - unoszenie hantelkow z suplinacja (skos dodatni 45 [...]

[...] medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek Klatka, Biceps Klatka Wyciskanie sztangi na prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie góra 4x8 Rozpiętki na skosie 4x8 Biceps Lamana modlitewnik 3x8 Uginanie hantlem stojąc 3x8 Uginanie młotkowo stojąc 3x8 Środa Plecy, Triceps Plecy Drążek nachwyt [...]

[...] ruchy rękoma, kilkanaście pompek, i 10 powt. na ławce prostej ciężarem najczęściej 50 kg. następnie: na prostej ławce 4x po 64 kg skos 4x po 50-53 kg wyciskanie hantlami na skosie - 4x po ostatnim razem już 18 kg rozpiętki na płaskim - 4x po 17 kg (tutaj chyba trochę przesadzałem, gdyż z oporami szło mi to ćwiczenie). Nowy schemat wyglądał by [...]

[...] zastąpić skosem górnym i dolnym, bo da to lepszy efekt. Czy jako początkujący nie powinienem raczej skupić się na wyciskaniu na prostej ławce? Teraz ćwiczę najpierw na skosie górnym 4 serie, potem tyle samo serii na skosie dolnym i po tych 8 seriach mam już niewiele siły na wyciskanie na poziomie. Boję się, że zaniedbując wyciskanie na [...]

[...] klatak i biceps. Pon. jak wyzje napisalem czasami na trening mam wiecej czasu czasem mniej. Moj przyklad: Wyciskanie sztangi na plakim serie 12,10,8,8 -progres? To samo na skosie ( tu juz nie wiem jak z seriami moze 4x8 lekki progres?) Rozpietki na lekkim skosie 4x 10 (gdzis wyczytalem ze wskazane male przerwy do 1,5 min ) Biceps Uginanie [...]

[...] sztanga szerokim podchwytem 3x12 2. sztangielki z supinacją/chwyt młotkowy/ klasyczne uginanie naprzemienne podchwytem II) KLATA: 1. rozpiętki 3x12 2. sztanga na płaskiej/skosie 3x12 3. wyciskanie sztangielek na lekkim skosie/ławce prostej 3x12. nie mam dużo obciążenia, wiec wstępnie męczę mięśnie - dlatego zaczynam od ćwiczeń izolowanych [...]

[...] korekty/sugestie. Cel: Masa Staż: 4 lata Wiek: 24 lata Planowany trening w teście w systemie: T-T-W-T-T-W-W dzień 1 - klatka, biceps, przedramię -wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 15/12/12/10 progresja -wyciskanie sztangi na skosie głową w górę(wąsko) 12/12/10 progresja -wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/12/12 stały ciężar [...]

[...] 3 razy w tygodniu: poniedziałek: klata wyciskanie na prostej 3 lub 4 serie z zwiększanym ciężarem np: 70 kg/8razy,80kg/6razy,85kg/4razy,90kg/1raz wyciskanie sztangielek na skosie też około 3 serie rozciąganie klatki na bramie albo hankielki biceps sztanga łamana stojąc modlitewnik sztanga prosta, lub hankle, lub brama w zasadzie zmieniam często [...]

[...] Pomożecie mi ? Jakie brac odzywki itd. ==================================== OK A TERAZ PRZEJDŹMY DO SEDNA SPRAWY: Plan 1: 3dni PONIEDZIAŁEK: *Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie 5x 12/12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/8/6 -rozpiętki na skośnej 4x 12/12/10/10 *Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3x 12/12/10 -wyciskanie [...]

[...] przedstawiam mój plan tren. do wglądu: Plan tren.: Niedziela: (klatka+biceps+przedramię) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s x8 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4s x8 3. Wyciskanie hantli na płaskiej/skosie ( zmieniam , co jakieś 3 tyg. ) 3,4x 8 4. Rozpiętki 4x 8 Biceps: 1. Uganianie ze sztangą 3x 8 2. Hantle siedząc/stojąc [...]